Jag behöver choklad! Vetenskapen av PMS mat cravings

Jag behöver choklad! Vetenskapen av PMS mat cravings Vad gör chips och choklad så tilltalande vid vissa tider av månaden? Ken Tannenbaum / Shutterstock.com

Premenstruella matbehov är kollinjen till oändliga skämt. Som de flesta bra skämt är de roliga för att de är sanna.

Vissa delar av en kvinnas menstruationscykel verkar gå hand i hand med önskan om chokladglass och potatischips. Jag hör om det här varje dag från mina OBGYN-patienter.

Forskare har studerat matbehov i åratal; en av de mest citerade studierna går tillbaka till 1953. Vetenskapsmän - och massor av andra - vill veta vem som har matbehov och varför, vad de längtar efter, när de längtar efter det och hur man minimerar begäret. Här är vad forskningen har hittat.

Behov och äta före en period

Matbehov är bara ett av de många symptomen på premenstruellt syndrom, även känt som PMS. PMS är sannolikt orsakad av hormonella fluktuationer och hur de påverkar kemiska budbärare i hjärnan som kallas neurotransmittorer. Dess symptom är exklusiva under andra halvan av menstruationscykeln. Detta lutealfas av cykeln börjar med ägglossningen vid ägglossningen och slutar när en period börjar. Symtomen löser vanligtvis runt den tredje eller fjärde dagen av menstruationen.

Jag behöver choklad! Vetenskapen av PMS mat cravings PMS-symtomen kommer i andra halvan av menstruationscykeln efter ägglossning genom början av perioden. Designua / Shutterstock.com

Forskare har dokumenterat mer än 150 olika PMS-symtom i studier, allt från fysisk till emotionell till beteendemässig mot kognitiv. Matbehov finns uppe med de vanligast rapporterade beteendemässiga PMS-symtomen, tillsammans med humörsvängningar, irritabilitet, ångest och spänning, och sorgligt eller deprimerat humör.

En kvinna behöver inte en officiell diagnos av PMS för att rapportera hankering för sötsaker och choklad. Åttiofem procent av kvinnorna har någon form av märkbara premenstruella symptom, medan endast någonstans inom intervallet 20% till 40% av alla kvinnor uppfyller de diagnostiska kriterierna för PMS. Forskare finner att begär kan förekomma under den premenstruella tidsperioden hos normala, friska individer utan diagnos av PMS eller annan sjukdom. Faktum är att en studie visade det 97% av alla kvinnor hade tidigare upplevt matbehov - oberoende av menstruationscykeln

Forskningsdata bekräftar att kvinnor tenderar att äta mer under menstruationscykeln i lutealfasen jämfört med follikelfasen som leder till ägglossning. Med eller utan diagnos av PMS kan detta ökade matintag vara så hög som 500 extra kalorier per dag.

Vilka livsmedel når kvinnor för? Kolhydrater och fetter och sötsaker. Ingen överraskning där. Det vanligast rapporterade matbehovet är choklad, troligen för att det är a trevlig söt kombination av kolhydrater och fett.

Och även om existensen av något begär är liknande över kvinnor med och utan PMS, kan själva begäret skilja sig beroende på om du har diagnosen PMS. I en studie ökade kvinnor utan PMS sitt intag av energi och fett, medan kvinnor med PMS visade ökning av total energi och alla makronäringsämnen.

Vad orsakar mat cravings?

Forskare är inte helt säkra på var dessa matbehov kommer ifrån, men det finns flera ledande teorier.

Jag behöver choklad! Vetenskapen av PMS mat cravings Matbehov kan vara mycket övertygande. Jordane Mathieu / Unsplash, CC BY

En ide är att kvinnor omedvetet använder mat som farmakologisk terapi. Många studier visar att kvinnor i sin luteala fas längtar efter mer kolhydrater jämfört med under sin follikelfas. Att äta kolhydrater visar upp nivåer av serotonin, en neurotransmittor i centrala nervsystemet, vilket bidrar till en allmän känsla av välbefinnande och lycka. Genom att öka carbintaget kan kvinnor vara självmediciner med mat för att orsaka serotoninstöt för att må bättre. I en studie, när forskare ökade serotonin-neurotransmission i hjärnan, antingen genom diet eller droger, är människors matintag och humör gick tillbaka till det normala.

En annan möjlig förklaring till matbehov tyder på att kvinnor avsiktligt vänder sig till mat för fysisk och psykologisk komfort. Mat kan spela en sensorisk roll, vilket eliminerar obehaglig känsla av hunger medan du smakar gott och känner dig trevlig att äta. Forskare finner det "Tänkande" av en riktigt god mat är den vanligaste provokationen för att vilja konsumera den och att begäret inte bara är hungerdriven. Kvinnor rapporterade vanligen specifikt triggers för att tänka på tröstande mat, som tristess eller stress, ytterligare främja idén om att komforten av mat hjälper till att mildra obehagliga känslor - som man kan uppleva med PMS.

Andra forskare föreslår att dessa matbehov regleras av hormoner. Forskare har observerat att kvinnor tenderar att äta mer när östrogenhalterna är låga och progesteronhalterna är höga - vilket sker under lutealfasen. De omvänd mönster ses hos råttor under follikelfasen, när östrogenhalten är hög och progesteronnivåerna är låga. Det faktum att progesteron-bara former av preventivmedel som Depo Provera är associerad med viktökning, troligen på grund av ökad aptit, stöder också denna teori.

Hur kan du bli av med månatliga begär?

Mitt allmänna råd till kvinnor: vara kunnig om din egen kropp och hur det ändras som svar på din månadscykel. Din erfarenhet är annorlunda än din bästa vän. Att vara i kontakt med dina symptom kan hjälpa dig att erkänna att de är normala för dig vid denna tidpunkt istället för att oroa dig för om de är konstiga. Om du är osäker, fråga din gynekolog.

Jag behöver choklad! Vetenskapen av PMS mat cravings Friska livsstilsval kan hjälpa till. madison lavern / Unsplash, CC BY

Livsstilsförändringar kan hjälpa till balansera och minimera oönskade symtom relaterade till din menstruationscykel. Saker att prova inkluderar regelbunden motion, avslappning och stressreducering tekniker som andning övningar, yoga, meditation, massage, självhypnos och regelbunden, god sömn.

Kognitiv beteendeterapi och biofeedback kan vara alternativ. De behöver vanligtvis stöd av en terapeut eller rådgivare för att vara mest effektiva.

Och du kan optimera din kost för att kämpa längtan:

  • Välj komplexa kolhydrater, inklusive hela korn, brunt ris, korn, bönor och linser. Välj helvete över vitt mjöl.
  • Minska fett, salt och socker - som alla kan leda till att du begär mer.
  • Minimera eller undvik koffein och alkohol.
  • Ät mer kalciumrika livsmedel, inklusive gröna bladgrönsaker och mejeriprodukter. En studie visade kvinnor som konsumeras mjölk, ost och yoghurt hade mindre abdominal uppblåsthet, kramper, aptit och begär för vissa livsmedel, eventuellt eftersom kalciumet de innehåller hjälpte till att motverka en obalans av känslomässigt serotonin. Kvinnor som är känsliga för mejeri kan ta ett kalciumtillskott av 1200 mg dagligen.
  • Prova magnesium tillskott. Detta mineral kan hjälpa till att minska vätskeretention och uppblåsthet, bröst ömhet och humör symtom.
  • Vitamin B6 (50 mg dagligen), förutom magnesium, kan också ha vissa fördelar.
  • vitamin E (150-300 IE dagligen) kan vara till hjälp för att minska önskningar.

När matbehov ingår i en PMS-diagnos kan behandling för premenstruellt syndrom i allmänhet bidra till att minimera dem.Avlyssningen

Om författaren

Sara Twogood, biträdande professor i obstetrik och gynekologi, University of Southern California

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_health

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}