Mighty Natural

Kontorsarbetare borde stå uppe från deras skrivbord i två timmar om dagen

Kontorsarbetare borde stå uppe från deras skrivbord i två timmar om dagen

Vi har känt en tid att alltför mycket sitter ökar risken av diabetes, vissa cancerformer, hjärtsjukdomar och tidig död. Men tills nu har det varit oklart hur mycket som står under arbetsdagen kan motverka denna ökade risk.

Riktlinjer publiceras idag i British Journal of Sports Medicine uppmanar arbetsgivare att ändra sin arbetsplats kultur och sociala normer runt det stillasittande kontoret. Det rekommenderas att kontorsarbetare på kontoret spenderar minst två timmar av sin arbetsdag som står eller flyttar, och att gradvis gå vidare till fyra timmar.

Uppdrag av Folkhälsa England och Aktivt Arbetslivsränteföretag, En internationell grupp av experter från Storbritannien, USA och Australien (inklusive jag själv) tillbringade flera månader att granska befintliga bevis. Det var mycket livlig "debatt" och flera revideringar innan de når de slutliga rekommendationerna.

Samt två timmars stående och lätt aktivitet såsom ljus promenader varje dag (vidare till fyra timmar), riktlinjerna rekommenderar:

  • Regelbundet bryta upp sittande baserat arbete med stående baserat arbete, med hjälp av justerbara sit-ståbord eller arbetsstationer

  • Undvik långvarig statisk stående, vilket kan vara så skadligt som långvarigt sittande

  • Ändra hållning eller lätt promenad för att lindra eventuell muskuloskeletal smärta och trötthet när du anpassa sig till stående eller flytta

  • Varning personal om de potentiella farorna med alltför mycket tid sitter ner antingen på jobbet eller hemma.

Rekommendationerna bygger i stor utsträckning på observatoriska och retrospektiva studier eller på kort sikt studier visar pauser från sittande minska risken för hjärtsjukdomar och metabola sjukdomar såsom diabetes. Uppenbarligen är långsiktiga interventionsstudier behövs och framtida förbättringar av riktlinjerna kommer att krävas mer bevis publiceras.

Det finns två delar av de rekommendationer som lätt kan förbises men är av stor betydelse. För det första bör de två och så småningom fyra timmar om dagen stående och lätt aktivitet ackumuleras över arbetsdagen för att undvika att införa andra skador som är förknippade med långvarig statisk stående. Dessa inkluderar blod sammanslagning i underben och fötter och åderbråck.

Att regelbundet bryta upp långvarigt sittande arbete med stående arbete är det viktigaste budskapet här. Detta överensstämmer med 2014 Australian Fysisk aktivitet och Stillasittande riktlinjer Beteende som rekommenderar vuxna att "minimera tiden i långvarigt sittande" och "bryta upp långa perioder av sitter så ofta som möjligt".

För det andra, de första riktlinjerna ger en plattform för arbetsgivare att ytterligare öka medvetenheten bland de anställda som långvarigt sittande, aggregerat från arbete och fritid, kan avsevärt öka sjukdomsrisk. Vuxna som sitter i tio timmar per dag har en beräknad 34% högre risk för tidig död, även om de motionerar regelbundet.

Användningen av ett sit-to-stand-justerbart skrivbord är en lösning på problemet med långvarigt sittande på arbetsplatsen. Men dessa skrivbord bör inte ses som den enda lösningen. Det är också viktigt att notera att långsiktiga studier av den troliga effekten på hälsoutfallet ännu inte är tillgängliga.

Arbetsgivare bör erbjuda alternativa sätt att arbeta med dem som har blivit så inbyggda på moderna arbetsplatser.

Ett tydligt exempel är långa möten där deltagarna måste sitta, oavbruten. Organisationer som National Heart Foundation of Australia inleder nu "stående agendaposter" så deltagarna kan stå upp och flytta runt i rummet. I det förflutna kan det ha blivit störande.

Andra organisationer tillhandahåller headset som gör det möjligt för arbetstagare att flytta under långa telefonsamtal.

Många kontor tar bort personliga sopkärl och välja en central bin för att främja rörligheten.

Om du behöver en snabb för att få upp och flytta på arbetsplatsen, ge upp stolen för en dag på juni 11 för kampanjen På dina fötter Australien. Det kan också ge arbetsgivare knuff de behöver för att börja ändra stillasittande arbetsplatskulturer att förbättra sina anställdas hälsa och minska landets börda hjärtsjukdomar och diabetes.

Om författarenAvlyssningen

dunstan davidDavid Dunstan är docent och laboratoriechef för fysisk aktivitet hos Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Han har framgångsrikt etablerat ett internationellt erkänt forskningsprogram om inverkan av fysisk aktivitet och stillasittande beteende i hälsa och sjukdom.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

English afrikaans Arabic Förenklad kinesiska) Kinesiska (traditionell) Dutch Filippinare French German hindi Indonesian Italian Japanese Korean Malay perser Portuguese Russian Spanish swahili Swedish Thai turkiska urdu vietnamese

HÄLSA OCH VÄLMÅENDE

Läkare behöver prata genom behandlingsalternativ bättre för svarta män med prostatacancer

Läkare behöver prata genom behandlingsalternativ bättre för svarta män med prostatacancer

Rajesh Balkrishnan, professor, folkhälsovetenskap, University of Virginia

HEM

MAT & NÄRING

SENASTE FILMER